Bài tập "hít thở" đơn giản giúp xua tan mệt mỏi và tĩnh tâm sau ngày làm việc căng thẳng
Posted: Thứ Bảy, Ngày 27-05-2017, : 1268.
Chỉ với những động tác "hít thở" thường ngày tưởng chừng như đơn giản, nhưng nếu hít thở đúng cách thì nó lại mang lại hiệu quả khiến bạn ngạc nhiên về hiệu quả của nó. Sau đây Quản Trị Mạng xin được chia sẻ với các bạn sáu bài tập đơn giản giúp bạn giữ bình tĩnh, thả lỏng tâm trạng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt, tất cả các bài tập này đều liên quan đến việc hít thở.
Quy tắc cơ bản để làm bài tập thở để loại bỏ căng thẳng: Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm lại, thư giãn và suy nghĩ về những điều tích cực.
1. Để giảm căng thẳng nhanh chóng
Hãy hít thở ngắn, tương đối sâu. Sau đó giữ hơi thở của bạn trong 4 giây và thở ra từ từ và đầy đủ. Sau đó, chờ đợi 5 giây và tiếp tục hít vào một lần nữa.
2. Để giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trí
Đặt một tay lên trán, tay còn lại đặt phía sau đầu. Điều này giúp tăng cường lưu lượng máu đến các bộ phận trong đầu, từ đó giúp làm giảm căng thẳng, áp lực.
Giữ nguyên 2 tay, hít thở đều, hít vào thở ra chậm hơn và giữ hơi thở ổn định.
3. Để làm dịu thần kinh
Đầu tiên, hãy hít vào thật sâu, sau đó thở ra một cách mạnh mẽ thông qua miệng, nhưng ghi nhớ, khuôn miệng chỉ mở nhẹ. Khi thở ra, thở trước ra một phần nhỏ không khí, sau đó đẩy mạnh lượng khí còn lại ra từ bên trong.
Sau đó, giả vờ ngáp một lần thật sảng khoái. Mở miệng rộng hết mức có thể, đến khi nào bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng trên hàm dưới. Khi đó, hít vào đều đều, cho đến khi cảm thẩy "phổi đầy không khí". Nín thở trong 2 giây, sau đó cẩn thận, nhẹ nhàng và thở đều ra.
Hít thở vào đầy đủ và không giữ lại hơi thở, để cho không khí ra khỏi miệng khi đang mở nhẹ. Đôi môi của bạn sẽ tạo thành một vòng tròn. Thở ra không khí thành từng phần. Phần đầu tiên thở ra nên dài và lâu nhất, và giảm dần vào những lần sau. Khi đã hoàn toàn thở ra, hãy chờ khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập thở.
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.
NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC: "Kỹ Năng Sống"
Có Thể Bạn Thích
Những câu nói hay bất hủ và ý nghĩa của khổng tử đáng suy ngẫm bạn nên đọcNhững địa điểm du lịch thú vị cho ngày nghỉ lễ 30/4 -1/5
Hiện tại và tương lai
Bí quyết giúp bạn luôn chiến thắng cuộc chơi oẳn tù tì vào dịp Tết
Đón nắng xuân về
Điệp khúc trên tóc em
Những thực phẩm không nên ăn khi bạn bị đau mắt đỏ
Rồi sẽ có một người yêu con hơn mẹ yêu
Chỉ cần dành 20 phút mỗi sáng, bạn sẽ có một ngày làm việc siêu hiệu quả!
Ông Chồng Vui Tính
Yêu Người Cũ 8 Năm Cô Ấy Còn Phản Bội Thì Với Tôi Liệu Em Có Cắm Sừng?
Mục đích là “chiếc la bàn” của cuộc sống
Tiền Sửa Xe Của Vợ
Cần gì!..
Khám phá nét ẩm thực đặc trưng trên mâm cỗ ngày tết miền Trung
Có lạc không?
Đến Bác Sĩ Cũng Nhầm Lẫn
Lời chúc 8/3 ý nghĩa nhất hay nhất dành tặng mẹ – vợ – cô giáo – người yêu ngọt ngào 2016
Oải hương, anh có nhớ em không?
Lãng mạn đâu cần thời gian
