Bài tập "hít thở" đơn giản giúp xua tan mệt mỏi và tĩnh tâm sau ngày làm việc căng thẳng
Posted: Thứ Bảy, Ngày 27-05-2017, : 1365.
Chỉ với những động tác "hít thở" thường ngày tưởng chừng như đơn giản, nhưng nếu hít thở đúng cách thì nó lại mang lại hiệu quả khiến bạn ngạc nhiên về hiệu quả của nó. Sau đây Quản Trị Mạng xin được chia sẻ với các bạn sáu bài tập đơn giản giúp bạn giữ bình tĩnh, thả lỏng tâm trạng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt, tất cả các bài tập này đều liên quan đến việc hít thở.
Quy tắc cơ bản để làm bài tập thở để loại bỏ căng thẳng: Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm lại, thư giãn và suy nghĩ về những điều tích cực.
1. Để giảm căng thẳng nhanh chóng
Hãy hít thở ngắn, tương đối sâu. Sau đó giữ hơi thở của bạn trong 4 giây và thở ra từ từ và đầy đủ. Sau đó, chờ đợi 5 giây và tiếp tục hít vào một lần nữa.
2. Để giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trí
Đặt một tay lên trán, tay còn lại đặt phía sau đầu. Điều này giúp tăng cường lưu lượng máu đến các bộ phận trong đầu, từ đó giúp làm giảm căng thẳng, áp lực.
Giữ nguyên 2 tay, hít thở đều, hít vào thở ra chậm hơn và giữ hơi thở ổn định.
3. Để làm dịu thần kinh
Đầu tiên, hãy hít vào thật sâu, sau đó thở ra một cách mạnh mẽ thông qua miệng, nhưng ghi nhớ, khuôn miệng chỉ mở nhẹ. Khi thở ra, thở trước ra một phần nhỏ không khí, sau đó đẩy mạnh lượng khí còn lại ra từ bên trong.
Sau đó, giả vờ ngáp một lần thật sảng khoái. Mở miệng rộng hết mức có thể, đến khi nào bạn có thể cảm nhận được sự căng thẳng trên hàm dưới. Khi đó, hít vào đều đều, cho đến khi cảm thẩy "phổi đầy không khí". Nín thở trong 2 giây, sau đó cẩn thận, nhẹ nhàng và thở đều ra.
Hít thở vào đầy đủ và không giữ lại hơi thở, để cho không khí ra khỏi miệng khi đang mở nhẹ. Đôi môi của bạn sẽ tạo thành một vòng tròn. Thở ra không khí thành từng phần. Phần đầu tiên thở ra nên dài và lâu nhất, và giảm dần vào những lần sau. Khi đã hoàn toàn thở ra, hãy chờ khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập thở.
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.
NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC: "Kỹ Năng Sống"
Có Thể Bạn Thích
Thôi mùa hoa cảiĐời em có mấy lần 7 tuổi?
Giải pháp
Ngồi làm việc cả ngày, tập thể dục bao nhiêu lâu mới đủ để bù lại?
Căn cứ vào đâu?
30 GIÂY LÀ LÍ DO TA BÊN NHAU TRỌN ĐỜI
15 sai lầm phổ biến ai cũng mắc phải khi dùng máy giặt
Liên tưởng bậy bạ
Làm gì để lấy lại sự hứng khởi và cân bằng trong cuộc sống
3 lưu ý khi đặt tên cho startup
Đàn ông có sợ vợ hay không?
7 bài học quan trọng về tiền bạc mà mọi trẻ em cần được dạy
Thơ tình chuyên Toán
Tên trộm ngang ngạnh
NẾU THƯỢNG ĐẾ CHO ANH MỘT PHÉP MÀU
Đừng trốn tránh, ta yêu nhau
Giá như em là người đến trước
Những câu nói hay nhất về tình yêu buồn tâm trạng cô đơn
Những câu nói ý nghĩa về các cái nhất trên đời cực hay đáng để suy ngẫm
Chậm nhau một ánh mắt
