Trang chủ Kỹ Năng Sống Giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính bằng vài động tác đơn giản

Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy.

1. Điều chỉnh tư thế ngồi:

Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chân gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn chân trên sàn phẳng.

Mời các bạn tham khảo một số vật dụng cần thiết để tập thể dục, thể thao ở mức độ nhẹ nhàng, phù hợp với phần lớn dân công sở, văn phòng tại siêu thị trực tuyến META:

2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản:

Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng.

Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống.

3. Đứng lên và đi lại:

Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút. Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy. Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

4. Thư giãn mắt:

Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn xung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãy nhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ v.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách đáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vào nhau rồi đặt lên 2 mắt.

Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơn cho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vì nheo mắt cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.

5. Tận dụng thời gian khởi động máy hoặc chờ download để tập thể dục:

Trong những lúc phải chờ đợi, bạn nên tranh thủ thực hiện các bài tập. Nếu có một không gian đủ riêng tư, hãy thử những bài tập ngắn như hít đất, ép bụng hoặc chạy/nhảy tại chỗ trong vài phút. Thậm chí ngay cả lúc đang nghe điện thoại, bạn cũng có thể tranh thủ duỗi các nhóm cơ.

6. Tập với dụng cụ:

Nếu bạn có điều kiện, hãy tìm dây đàn hồi ở các cửa hàng thể dục dụng cụ. Chúng khá nhỏ, tiện lợi và có thể đặt ngay cạnh bàn làm việc bất cứ lúc nào. Khi bạn phải đọc tài liệu và không cần đánh máy, hãy tranh thủ tập tay bằng cách kéo dãn sợi dây này. Đây là cách tập nhẹ nhàng để giúp bạn có 2 cánh tay chắc khỏe và đều nhau.

7. Hít thở sâu:

Hãy dùng tay ép bụng khi hít vào, sau đó thả tay ra khi thở. Đừng quên tận hưởng không khí ngoài trời bất cứ lúc nào bạn có thể.

8. Đặt chai nước trên bàn làm việc:

Bạn nên tạo cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong một ngày làm việc. Đây chính là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầu óc luôn tỉnh táo.

Hoặc các bạn có thể tham khảo thêm 10 động tác vận động nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng qua các ảnh GIF, ảnh động minh họa dưới đây:

Lên nóc nhà, bắt con gà (20 nhịp):

Ta là Hulk (20 nhịp):

Lên gối là lên gối (20 nhịp):

Trêu ngươi sếp (20 nhịp):

Đấm qua bên trái rồi đấm qua bên phải (20 nhịp):

Ting. Ting... Có lương (10 nhịp):

Đi mãi mà chẳng đến đâu (20 nhịp):

Chống đẩy ở mép bàn (10 nhịp):

Tay sau với ghế (10 nhịp):

Like a Boss (10 phút):

Kết luận:

Hãy nhớ rằng, ngồi nhiều bên máy vi tính không hề tốt cho sức khỏe, nó thậm chí có thể làm chúng ta giảm tuổi thọ. Khi các cơ không được hoạt động, cơ thể tuần hoàn kém đi và bạn sẽ trở nên mệt mỏi, do đó làm giảm hiệu quả công việc. Thậm chí cả những tư thế ngồi lệch lạc cũng có thể gây chấn thương lâu dài cho cơ thể.

Đừng ngần ngại thực hiện những bài tập này, đôi khi chỉ 5 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn một cách đáng kể. Tất nhiên đó không phải là tất cả. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập thể dục thể thao thường xuyên sau giờ làm việc để cơ thể thật khỏe mạnh nhé.

Nếu bạn là tác giả của những câu truyện trên, vui lòng liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi cam kết đề tên tác giả, hoặc sẽ xóa các bài viết vi phạm theo yêu cầu từ phía tác giả.
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.

Có Thể Bạn Thích

Ngày Kỷ Niệm Đáng Quên
Không phải học MBA đâu, bạn chỉ cần đọc 7 cuốn sách này là đủ!
12 bí kíp nâng "trình sống ảo” lên một tầm cao mới
Hãy nắm lấy tay tớ
NGOÀI BIỂN LÀ NHÀ
Tất cả chỉ còn lại giả dối
Cô kia búi tóc đuôi gà
Sống khép kín vẫn hơn là mở lòng
Khuất lấp
8 cuốn sách truyền cảm hứng giúp bạn thay đổi cuộc đời
16 thứ sẽ thay đổi khi bạn gặp Người ấy
Vược
10 thói quen điển hình của những người hạnh phúc nhất thế giới
Xin lỗi đã bỏ anh ở lại
Dạy cha mẹ cách nuôi con khỏe mạnh, thông minh, khoa học
Đàn bà hói cũng không tha..
Chiếc áo màu lông chuột
Vitamin và tất cả những điều bạn cần biết
CHOÁNG VÁNG TRƯỚC LỜI CẢNH CÁO CỦA BỐ BẠN GÁI
Lầm

Trang Mọi Người Quan Tâm

---