Trang chủ Kỹ Năng Sống Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym

Posted: Thứ Bảy, Ngày 27-05-2017, : 851.

Tắt đèn Lưu truyện

Từ lâu tập gym đã trở thành một phong trào rèn luyện sức khỏe được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Lợi ích của tập gym ai cũng biết, rèn luyện sức khỏe, sức bền cho người tập và đặc biệt giúp người tập có thân hình đẹp và deo dai.

Tuy nhiên, nhiều người lựa chọn tập gym nhưng lại chưa để ý đến cách tập sao cho đúng, ngay cả với những động tập căn bản chống đẩy, ngồi xổm, nâng tạ, chùng chân,... tưởng như có vẻ đơn giản. Các lỗi sai kỹ thuật dù nhỏ cũng sẽ ảnh hưởng đến bài tập của bạn, giảm hiệu quả của từng động tác. Hãy tham khảo bài dưới đây để xem bạn có mắc những lỗi này không và cách tập đúng là gì nhé.

1. Động tác Chống đẩy (Push up):

Tác dụng: Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể.

Lỗi sai thứ nhất: Chỉ cong cánh tay

Nếu bạn không có khả năng uốn cong khuỷu tay của bạn nhiều thì sẽ không thực sự hạ thấp ngực xuống đất. Điều này cho thấy bạn thiếu đi sức mạnh trong cơ bắp cánh tay, vai và ngực.

Bạn có thể tham khảo một số dụng cụ tập gym tại kênh bán hàng trực tuyến META với nhiều mẫu mã đa dạng, giá cả cạnh tranh trên thị trường:

Lỗi sai thứ 2: Hạ thấp hông quá mức

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
1

Điều này thường chỉ ra sự thiếu sức mạnh ở phần trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới). Để kích hoạt các cơ phần này, hãy hóp cơ bụng về phía cột sống. Nếu phần lưng dưới đau hoặc bị chùng xuống quá thấp tức là chưa đạt yêu cầu.

Tập đúng:

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
2

2. Động tác Ngồi xổm (Squat)

Tác dụng: Squat là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc đùi và mông, nhưng nếu bạn không tập đúng cách thì bài tập này sẽ trở nên lợi bất cập hại.

Lỗi sai 1: Đầu gối của bạn đẩy quá xa về phía trước và hông không đẩy về phía sau

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
3

Lỗi sai ở đầu gối và hông cho thấy cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc thắt chặt các cơ ở phần dưới của cơ thể và bạn cần linh hoạt hơn để các dây chằng hoạt động tốt.

Lỗi sai 2: Đầu gối đẩy vào trong khi đứng hoặc hạ thấp người xuống

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
4

Nếu đầu gối của bạn đang di chuyển vào gần nhau thì thường có nghĩa là bạn cần phải tăng cường cơ mông và gân kheo của bạn.

Tập đúng:

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
5

3. Động tác Đẩy tạ qua đầu (Dumbbell Overhead Press)

Tác dụng: Động tác này có tác dụng tăng cường, xây dựng cơ bắp, đặc biệt có tác dụng hơn cho cơ vai về lâu dài.

Lỗi thứ nhất: Cánh tay đẩy về phía trước chứ không thẳng trên đầu

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
6

Bạn không có chuyển động đúng của tay là phải đưa thẳng từ vai lên, thay vào đó lại đưa ra phía trước mặt. Hình thức đúng của động tác đưa tay lên là bắp tay phải gần với tai.

Lỗi sai thứ 2: Uốn cong lưng dưới quá mức như thể bạn tăng cân

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
7

Thông thường, điều này có nghĩa là phần trung tâm của cơ thể bạn không đủ lực để đỡ cơ thể nên không thể giữ cho hông của bạn thẳng với đầu gối.

Tập đúng:

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
8

4. Động tác Chùng chân (Forward Lunge)

Tác dụng: Đây là một trong những động tác luyện tập sức chịu của xương vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giữ dáng.

Lỗi thứ 1: Bước không đủ dài

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
9

Khi bạn không bước đủ xa về phía trước, bạn có thể đưa tăng trọng lượng lên ngón chân, có nghĩa là thêm áp lực quá nhiều vào đầu gối và hông. Điều này cũng khiến bạn khó giữ cân bằng hơn.

Sai lầm thứ 2: Đẩy ngực quá xa về phía trước

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
10

Mặc dù có thể đẩy ngực về phía trước một chút (cùng một loại chuyển động như khi bạn đang đi bộ hoặc leo cầu thang), nhưng nghiêng quá xa về phía trước có thể là một dấu hiệu cho thấy phần mông và phần trung tâm cơ thể bị yếu.

Tập đúng:

Những lỗi cơ bản cần tránh khi tập gym
11

Nếu bạn đang lên kế hoạch tập gym từ những bài tập cơ bản, hãy tham khảo bài viết trên để có cho mình những động tác đúng, tận dụng hết hiệu quả của từng động tác. Những động tác sai sẽ sẽ khiến bài tập của bạn không còn hiệu quả vốn có của nó nữa.

Tham khảo thêm các bài sau đây:

Hy vọng bài viết này hữu ích với ban!

Trang Trước Trang Sau

Nếu bạn là tác giả của những câu truyện trên, vui lòng liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi cam kết đề tên tác giả, hoặc sẽ xóa các bài viết vi phạm theo yêu cầu từ phía tác giả.
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.

Bình luận