Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe
Posted: Thứ Năm, Ngày 06-07-2017, : 899.
Con người chúng ta từ khi bé đến lớn dùng rất nhiều thời gian để ngủ. Giấc ngủ là một điều vô dùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Nó không chỉ giúp giải tỏa mệt mỏi sau một ngày hoạt động vất vả mà còn đóng vai trò phục hồi sức lực, tổng hợp và cung cấp một số chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo cho hoạt động trong những ngày tiếp theo.
Hằng ngày ngoài việc ngủ đủ giấc thì tư thế ngủ cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe. Với những ai thường bị đau nhức người, mất ngủ hay ngủ ngáy... thì chỉ cần thay đổi tư thế ngủ là bạn có thể thoát khỏi những vấn đề về sức khỏe này rồi.
1. Khắc phục đau vai
Với những người bị đau vai hoặc có thói quen ngủ nghiêng về một phía và gối đầu lên tay cũng sẽ gặp phải tình trang đau vai. Để khắc phục tình trạng này, việc đầu tiên bạn cần thay đổi tư thế ngủ. Bạn nên ngủ ở tư thế nằm thẳng, gối đầu thoải mái và đặt một chiếc gối nhỏ lên bụng để ôm, làm vậy sẽ giúp cho bả vai thoải mái hơn. Đối với người không có thói quen nằm thẳng, nếu đau nhức vai thì nên chuyển sang tư thế ngủ nghiêng về phía vai không đau, chân co về gần ngực và gác lên một chiếc gối. Ngoài ra, bạn nên tránh nằm nghiêng về bên phải, khi nằm để tay và đầu thật thoải mái.
2. Cải thiện tình trạng đau lưng
Khi nằm trên chiếc đệm quá mềm hoặc nằm sai tư thế sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến cốt sống, điều này sẽ làm bạn đau lưng vào sáng hôm sau. Để khắc phục tình trạng này, khi ngủ bạn nên dùng một chiếc khăn có độ dày vừa phải, quấn tròn lại và đặt ngay dưới lưng. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen nằm nghiêng thì tư thế bào thai cũng sẽ rất có ích. Ở tư thế nằm này bạn nên kẹp chiếc gối ở giữa hai chân và giữ lưng thẳng là tốt nhất. Bạn cũng đừng quên kiểm tra và lựa chọn những chiếc nệm phù hợp với sức khỏe.
3. Khắc phục chứng đau cổ
Đau cổ là tình trạng gặp khá phổ biến ở nhiều người, tạo cảm giác khó chịu cho người gặp phải. Để khắc phục tình trạng này bạn có thể lựa chọn những chiếc gối phù hợp để giữ cổ và vai ở cùng trên một đường thẳng. Bên cạnh đó có thể đặt kèm hai chiếc gối mỏng ở dưới hai cánh tay sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái khi ngủ. Bạn cũng nên hạn chế dùng các loại gối cao, quá cứng hoặc quá mềm để không gây ra tình trạng trên.
4. Ngăn ngừa chứng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến xuất hiện ở nhiều người trong chúng ta. Với người già thì khó ngủ, còn ở người trẻ thì do thói quen sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau: Không nên dùng máy tính hoặc điện thoại quá lâu trước khi ngủ. Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày bởi điều này sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Loại bỏ những đồ uống chứa caffein, nước uống tăng lực hay đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn buổi tối. Tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, đọc sách trước đó cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đấy!
5. Loại bỏ chứng ngủ ngáy
Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng.
Để hạn chế tình trạng này, khi ngủ bạn nên nằm nghiêng sang trái hoặc tư thế bào thia để cải thiện giấc ngủ cũng như tình trạng này. Bên cạnh đó, những chiếc gối ngủ không quá mềm, giúp nâng đầu và làm thoáng đường thở cũng là biện pháp hay giúp hạn chế vấn đề này.
6. Khắc phục chứng chuột rút khi ngủ
Gặp phải tình trạng chuột rút khi ngủ là vấn đề khá nguy hiểm bởi nó có thể bị tổn thương thần kinh gây ra hoặc cơ thể bạn đang thiếu các nguyên tố vi lượng nào đó. Nếu tình trạng chuột rút khi ngủ sảy ra liên tục thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tập Yoga hoặc mat xa chân một chút trước khi ngủ để tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
7. Khó thức giấc vào buổi sáng
Điều đầu tiên cần ghi nhớ để không gặp phải tình trạng trên đó chính là tránh thức khuya. Bạn cũng nên duy trì lịch báo thức cả tuần, bao gồm cả những ngày nghỉ. Việc làm này sẽ giúp hình thành thói quen cho não bộ và giúp bạn ngủ dậy đúng giờ.
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.
NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC: "Kỹ Năng Sống"
Có Thể Bạn Thích
Thế Nào Là Cảm Giác Yêu Một Người Nhưng Vẫn Cô Đơn?Khi Người Phụ Nữ Ghen
Nếu tôi là cha mẹ
Bánh mì ơi…
Cùng ngắm nhìn con đường xoắn ốc đi xuyên qua rừng ở Đan Mạch
Tôi không chạy đi đâu
Đừng để mất tình yêu chỉ vì thiếu đi sự quan tâm nho nhỏ
Góc bếp nhỏ của người đàn ông
Đạo lý nhân sinh nằm bên trong chiếc chén thủng của ông lão ăn mày
Đừng để tôi phải giết anh
Những câu nói truyền cảm hứng về cuộc sống và đầu tư hay nhất của tỷ phú Warren Buffett
Chuyện Tình Ám Ảnh Của Gái Xinh "vạn Người Mê" Chuyên Bỏ Tiền Vào Ví Trai Nghèo
Đưa tay lau nước mắt
Nụ hôn trong mơ
Muốn nhìn thấu nội tâm, biết rõ tính cách, đánh giá chuẩn con người chỉ cần nhớ 4 chữ sau
Định lý toán học 2010+
Không Có Bằng Lái Vì Ly Hôn Vợ
Những câu nói hay về cuộc sống mà bạn không được quên
Bữa cơm trắng
Có thiếu canxi ko??
