Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym
Posted: Thứ Năm, Ngày 29-06-2017, : 996.
Bạn có biết nếu được áp dụng phù hợp, những động tác đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời hơn các bài tập cường độ cao hay không?
Không phải ai trong chúng ta cũng phù hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian như hiện nay. Tuy nhiên, đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc luyện tập thể dục.
Việc dành thời gian tập thể dục là điều vô cùng quan trọng. Chỉ với một vài động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo tương đương với 1 giờ tập gym, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày.
Nếu còn đang nghi ngờ về điều này, hãy tham khảo một vài động tác tập luyện dưới đây và tự mình kiểm chứng nhé!
1. Động tác đứng - ngồi (Sit-up)
2. Động tác chống đẩy (Push up)
Chống đẩy cũng là một trong số những bài tập đem lại hiệu quả cao dành cho bạn. Với bài tập này, bạn sẽ cần một mặt phẳng để thực hiện.
Lưu ý trong quá trình thực hiện, toàn bộ phần lưng và chân cần được giữ thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này là phương pháp hoàn hảo dành cho những người muốn gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ ba đầu và cơ ngực.
3. Động tác leo núi tại chỗ
Động tác leo núi tại chỗ sở hữu tư thế gần giống với chống đẩy. Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo. Theo các chuyên viên thể hình, leo núi là động tác có tác dụng mạnh mẽ trong việc gia tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho nhóm cơ vùng bụng. Động tác này cũng rất tuyệt vời trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tại vùng eo.
Xem thêm: 5 điều tuyệt đối không nên làm sau khi ăn
4. Động tác bước ngồi (Lunge)
Lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt bài tập này.
5. Động tác nhảy Jumping Jack
Bài tập nhảy Jumping Jacks là một trong những phần bắt buộc trong quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
Kế hoạch workout
Bài tập cường độ cao thực sự hiệu quả là do tốc độ luyện tập nhanh, một lượng lớn calo bị đốt cháy trong một khoảng thời gian ngắn.
Xem thêm: Viết trên giấy là cách giúp con người ta trở nên thông minh hơn
Chúc các bạn vui vẻ!
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.
NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC: "Kỹ Năng Sống"
Có Thể Bạn Thích
RẤT GIỐNG TÌNH YÊUKhi bạn cảm thấy Stress, hãy ăn những thực phẩm này
Con Trai Không Muốn Kết Hôn Vì Sợ Lại Ngoại Tình Giống Cha
Đông về ấm áp
10 cuốn sách "gối đầu giường" của những người nổi tiếng nhất thế giới
Đoàn kết
Mặt trời hay mặt trăng?
Chúng ta từng yêu nhau rất sâu đậm
Khi chúng ta ngừng quan tâm nhau
TRẠNG TRÌNH NGUYỄN BỈNH KHIÊM & NHỮNG GIAI THOẠI
20 ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT KHI QUYẾT ĐỊNH BẮT ĐẦU 1 TÌNH YÊU
Liệu có phải nhắn tin càng nhiều thì mối quan hệ càng bền vững hay không?
Thằng Sẹo
Muốn làm giàu, điều quan trọng nhất không phải là tiền mà phải có gan
Ai là thiên thần?
Người chồng tham ăn
Nhà sản xuất - Người dùng - Khách hàng - họ là ai?
Tại sao dù làm việc và ăn chơi hết mình, nhiều người vẫn không cảm thấy hạnh phúc?
Chia tay và quay lại
Câu Nói Hay Về Thời Gian Dành Cho Bạn, Dành Cho Tôi
