Trang chủ Kỹ Năng Sống Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym

Posted: Thứ Năm, Ngày 29-06-2017, : 948.

Tắt đèn Lưu truyện

Bạn có biết nếu được áp dụng phù hợp, những động tác đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời hơn các bài tập cường độ cao hay không?

Không phải ai trong chúng ta cũng phù hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian như hiện nay. Tuy nhiên, đó không phải là lời chống chế để từ bỏ việc luyện tập thể dục.

Việc dành thời gian tập thể dục là điều vô cùng quan trọng. Chỉ với một vài động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo tương đương với 1 giờ tập gym, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày.

Nếu còn đang nghi ngờ về điều này, hãy tham khảo một vài động tác tập luyện dưới đây và tự mình kiểm chứng nhé!

1. Động tác đứng - ngồi (Sit-up)

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym 0

2. Động tác chống đẩy (Push up)

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym 1

Chống đẩy cũng là một trong số những bài tập đem lại hiệu quả cao dành cho bạn. Với bài tập này, bạn sẽ cần một mặt phẳng để thực hiện.

Lưu ý trong quá trình thực hiện, toàn bộ phần lưng và chân cần được giữ thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này là phương pháp hoàn hảo dành cho những người muốn gia tăng sức mạnh cho nhóm cơ ba đầu và cơ ngực.

3. Động tác leo núi tại chỗ

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym 2

Động tác leo núi tại chỗ sở hữu tư thế gần giống với chống đẩy. Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo. Theo các chuyên viên thể hình, leo núi là động tác có tác dụng mạnh mẽ trong việc gia tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho nhóm cơ vùng bụng. Động tác này cũng rất tuyệt vời trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa tại vùng eo.

Xem thêm: 5 điều tuyệt đối không nên làm sau khi ăn

4. Động tác bước ngồi (Lunge)

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym 3

Lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt bài tập này.

5. Động tác nhảy Jumping Jack

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym 4

Bài tập nhảy Jumping Jacks là một trong những phần bắt buộc trong quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Kế hoạch workout

Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym 5

Bài tập cường độ cao thực sự hiệu quả là do tốc độ luyện tập nhanh, một lượng lớn calo bị đốt cháy trong một khoảng thời gian ngắn.

Xem thêm: Viết trên giấy là cách giúp con người ta trở nên thông minh hơn

Chúc các bạn vui vẻ!

Trang Trước Trang Sau

Nếu bạn là tác giả của những câu truyện trên, vui lòng liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi cam kết đề tên tác giả, hoặc sẽ xóa các bài viết vi phạm theo yêu cầu từ phía tác giả.
truyentranhonl.com luôn cải tiến công cụ cho các bạn đăng và chia sẻ nội dung một cách thuận tiện nhất. Và cuối cùng xin chân thành cảm ơn các bạn đã chia sẻ và đóng góp.

Bình luận